اقو ى و اسرع علاج لمرض ارتشاح الامعاء في المنزل وبدون ادوية

 

تخلص من الكرش/ دهون البطن خلال شهر بطريقة علمية وصحية#د_كريم_علي#د_ مازن_السقا#د_محمد_هادي

عزيزي الزائر الكريم هذه المقالة  تحتوي عدة موضوعات عن تخسيس الكرش و هي :-

• - ما هي اسباب تكون الكرش؟
• - ما هي انواع الدهون المخزنة في الجسم ؟
•  -هل ترغب في معرفة افضل واقوى نظام غذائي لتحطيم دهون البطن/الكرش ؟
•  - هل ترغب في التخلص من الكرش خلال شهر واحد في خطوات بسيطة علمية وصحية ؟
• - كيف اشد ترهلات البطن بعد فقدان الوزن ؟
• - هناك مقولات و مفاهيم خاطئة و غير صحية في تخسيس الكرش احذر منها. 

تخلص من الكرش/ دهون البطن خلال شهر بطريقة علمية وصحية#د_كريم_علي#د_ مازن_السقا#د_محمد_هادي

كيف اتخلص من الكرش / دهون البطن بطريقة علمية وصحية بطرق بسيطة وفي خلال شهر واحد  فقط.

 

كيف احرق الدهون ؟ كيف اتخلص من الكرش؟

حتى اتمكن من حرق الدهون والتخلص من الكرش ينبغي اولا معرفة نوعية الدهون المخزنة في جسمي .

هناك نوعين من الدهون المخزنة في الجسم .

انواع الدهون المخزنة داخل الجسم هي:-

1- الدهون الحشوية .

2- الدهون تحت الجلد .

  اولا :- الدهون الحشوية :-

 ما هي الدهون الحشوية ؟ هي الدهون المخزنة و المتكدسة داخل التجويف البطني ، داخل الاعضاء الرئيسية الموجودة في البطن مثل المعدة و الامعاء و الكلى والكبد ، هذه الدهون مفيدة ولكن اذا زادت عن حدها تصبح خطيرة على صحة الجسم ، توجد هذه الدهون عند الرجال اكثر من النساء .

ثانيا :- دهون تحت الجلد :- 

هي الدهون المخزنة بين الجلد والعضلات ، توجد في منطقة البطن والزنود الارداف و الفخذ ، و هي غالبا ما تصيب النساء اكثر من الرجال .

الفرق بين الدهون الحشوية ودهون تحت الجلد هو :-  

ان الدهون الحشوية لا ترى بالعين المجردة و لا نستطيع لمسها بينما دهون تحت الجلد نستطيع لمسها وتري بالعين

كيف نستطيع معرفة نوع الدهون التي عندي ؟ 

 الطريقة الاولى :- امسك منطقة البطن باصابعك اذا استطعت ان  تمسكها بيديك فهي دهون تحت الجلد اما اذا كانت صلبة ومشدودة و لم تستطع الامساك بها فهي دهون حشوية .

 من الاشياء التي تميز الدهون الحشوية ان الشخص الذي لديه الدهون الحشوية ليس من الشرط ان يكون شخص بدين او مصاب بالسمنة ، ممكن ان يكون الشخص جسمه رشيق و لكنه مصاب بالدهون الحشوية ، و لا تظهر عليه اعراض السمنة ، بالذات الاشخاص النحيفين الذين يتناولون الكثير من الطعام والسكريات و النشويات ومع ذلك لا يصابون بالبدانة والسمنة ، هؤلاء الاشخاص غالبا لديهم كمية عالية جدا من الدهون الحشوية وعلى الارجح سوف يصابون بالعديد من الامراض ، فهم معرضون لمرض ارتفاع ضغط الدم  ومرض اعتلال الدهون في الجسم و امراض القلب و الاوعية الدموية .

اما دهون تحت الجلد توجد عند الاشخاص المصابين بالسمنة والبدانة ، لكن نسبة اصابتهم بالامراض نسبة صغيرة ، اقل بكثير من اصحاب الدهون الحشوية  .

الطريقة الثانية :- توجد فحوصات خاصة للتعرف على نوع الدهون المصابين بها مثلا:- 

  - فحص محيط الخصر  :-

النساء :-  اذا زاد محيط الخصر عن 89سم هذا يدل على احتمال كبير بوجود دهون حشوية عالية اكثر من الطبيعي .

الرجال :- اذا زاد محيط الخصر عن 100 سم فهذا يدل على وجود دهون حشوية عالية اكثر من الطبيعي .

الطريقة الثالثة :- جهاز تحليل الدهون :-

يوجد هذا الجهاز في اغلب المراكز الصحية والنوادي والصالات  الرياضية ، يعتبر هذا الجهاز مفيد جدا لتحديد كتلة الجسم سواء كانت الكتلة العضلية او الكتلة الدهنيية، هذا الجهاز يبين كمية الدهون الحشوية الموجودة في الجسم وكمية الدهون تحت الجلد ، لكن هذا الجهاز ليس دقيقا فانه يبين الكمية التقريبية ، ولكن المهم انه سوف يوضح هل توجد دهون عالية ام لا ، وميزة هذا الجهاز انه  يحدد نسبة الدهون المخزنة داخل الجسم .

 اذا  ظهرت في الجهاز كمية الدهون الحشوية 13 او اكثر  فهذا مؤشر خطير يعني ان كمية الدهون الحشوية الموجودة في الجسم هي اكثر من الحد الطبيعي وهذا يدل على ان هذا الشخص حالته الصحية غير جيدة  و مهدد بالاصابة بالامراض - امراض العصر .

بالنسبة للرجال اذا ظهر  في الجهاز ان نسبة الدهون تحت  الجلد   25% و اكثر ،  هذا يدل على ان هذا الشخص حالته الصحية غير جيدة وتعتبر 25% نسبة مرضية بالنسبة للرجال .

 بالنسبة للنساء اذا ظهر في الجهاز ان نسبة الدهون تحت الجلد 32% واكثر هذا يدل على انها في حالة صحية غير  جيدة .و عليها ان تعمل على تخفيض هذه النسبة .

الدهون الحشوية بالرغم من انها لا ترى بالعين المجردة وتسبب الامراض الا ان من مميزاتها انها من السهل التخلص منها ويكون التخلص منها اسرع من دهون تحت الجلد  .

عندما تقرر بداية مشوار خسارة الوزن وتغير العادات الغذائية الغير صحية ، يركز الجسم على الدهون الحشوية  اولا ، فإن أول ما تفقده من وزن هي الدهون الحشوية الممرضة ، وبعد التخلص من الدهون الحشوية يرجع الجسم يركز على الدهون تحت الجلد .

هل من الممكن التخلص من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد ؟ وكيف ذلك؟

كل نوع له طرق مختلفة للتخلص منه وتوجد ايضا طرق مشتركة .

اولا :- طرق التخلص من الدهون الحشوية:-

عند التعرض للتوتر او للضغط النفسي يرتفع هرمون الكوتيزول ، وبالتالي تزيد كمية الدهون الحشوية ، لذا ينبغي اولا خفض مستوى هرمون الكورتيزول بالتقليل من التعرض للتوتر و الضغط النفسي ، فيجب ان تكون اكثر مرونة في التعامل مع ضغوطات الحياة ، و ممارسة التمارين الرياضية و التنفس العميق  و التأمل و التوكل على الله  و تقوية التواصل بينك وبين الله ،  سوف يساعدك على الاسترخاء  والسلام الداخلي  ، لانها تقلل من هرمون الكورتيزول  .

والاشخاص المدخنيين  حتى تبعدوا عن انفسكم  خطر الاصابة بالامراض ، وحتى تتخلصوا من الدهون الحشوية ، يجب عليكم الاقلاع عن التدخين  ولكن بالتدريج .

ثانيا:- طرق التخلص من الدهون تحت الجلد :-

هذه الدهون لها علاقة بارتفاع هرمون الاستروجين الهرمون الانثوي و هو هرمون يوجد عند النساء والرجال ، وارتفاع هرمون الاستروجين له علاقة بارتفاع نسبة الدهون تحت الجلد بالذات النساء اللاتي لديهن دهون مخزنة في غير منطقة البطن او الارداف او الزنود .

طرق التخلص من دهون تحت الجلد :-

- التوقف عن تناول منتجات الصويا مثل زيت الصويا  او  صوص الصويا او حليب الصويا  واي منتج مكون من الصويا لان الصويا عالي الاستروجين ، وبالتالي سوف يرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، وبالتالي لن تتخلص من الدهون تحت الجلد .

- التوقف عن تناول منتجات الالبان .

- تناول اللحوم من مصادر ذات جودة عالية ، و التي تتغذى على الحشائيش الطبيعية  و ايضا اللحوم الخالية من الهرمونات  والمضادات الحيوية .

-  الطرق المشتركة للتخلص من الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد .

 1- هرمون الانسولين :-

حتى نتمكن من التخلص من الدهون الحشوية ودهون تحت الجلد و خسارة الوزن، يجب ان نخفض مستوى هرمون الانسولين لان هرمون الانسولين هو الهرمون المسؤول في تحويل السعرات و السكريات الى هيئة دهون .

كيف نخفض من هرمون الانسولين ؟

عن طريق اتباع الانظمة الغذائية منخفضة النشويات مثل نظام الكيتو ونظام اللوكارب ، هذه الانظمة سوف تساعد في التخلص من الدهون المخزنة و المتكدسة داخل الجسم .

2- هرمون النمو :-

هرمون النمو يساعد في التخلص من الدهون  وحرقها ، يجب رفع مستوى هرمون النمو في الجسم حتى يتم حرق الدهون ، كيف نرفع هرمون النمو ؟

نستطيع رفع هرمون النمو من خلال الاتي :-

1- تحسين جودة و كمية النوم .

2- الصيام بانواعه، سواء الصيام المتقطع او الصيام الاسلامي .

3- ممارسة التمارين الرياضية .

4- زيادة النشاط اليومي عن طريق المشي 10000 خطوة في اليوم على الاقل .

5- ممارسة تمارين المقاومة سواء في النادي الرياضي او الصالة الرياضية او في المنزل على وزن الجسم .

6- تناول البروتين واحرص على ان تغطي احتياجك من عنصر البروتين مهم جدا لرفع هرمون النمو .

هذه هي الطرق الصحيحة للتخلص من الدهون المتكدسة  داخل الجسم مهما كان نوعها .

طريقة حاسمة لازالة دهون البطن / الكرش:-

 وهل توجد  طرق  حاسمة لازالة  دهون البطن/الكرش.   يجيب على هذا السؤال الدكتور الرائع الدكتور مازن السقا:-

اسباب تكون  دهون البطن او الكرش هي :-

 1- مقاومة الانسولين هو السبب الحقيقي الاول :-

ماهي مقاومة الانسولين ؟ 

 عند تناول وجبة تحتوي على السكر تفرز البكرياس هرمون الانسولين لكي يتحكم بالسكر ، ثم يقوم الانسولين بتغذية خلايا الجسم  بالسكر، وايضا يقوم بتخزين الفائض من السكر في الكبد وهو الجزء الاكبر من السكر  ، و الباقي يخزن في اجزاء اخرى مثل كريات الدم البيضاء  و خلايا العضلات و الكلى و الدماغ و مناطق اخرى . 

من اين ياتي الفائض ؟ 

عند تناول  الكثير من السكريات والكربوهيدرات و النشويات   ما يزيد عن حاجة الجسم والخلايا تمتلئ ، سوف تغلق هذه الخلايا و يصبح موجود فائض من السكر خارج الخلايا على هرمون الانسولين ، هنا تبدا رحلة مقاومة الانسولين  وتحول السكر الفائض الى دهون . 

اين يتحول الى دهون ؟ في المناطق التي يخزن  فيها ، واول هذه المناطق هي الكبد ، يتخزن الكمية الاكبر من السكر في الكبد ، فيصاب الكبد بما يسمى الكبد الدهني  وتتجمع الدهون حول الكبد  في البطن فيظهر الكرش تدريجيا ، ثم تنتقل الدهون تدريجيا الى باقي اجزاء الجسم . 

اقوى نظام غذائي لتحطيم دهون البطن / الكرش.

كيف نعالج هذه المشكلة التي تفاقمت ؟ ماهو النظام الغذائي الذي ممكن ان اتبعه حتى اتخلص من مشكلة دهون البطن او الكرش؟و هل توجد وصفة لتخسيس البطن ؟ او لتخسيس الارداف؟

يجيب على هذا السؤال الدكتور مازن السقا قائلا :- يمكننا ان نتبع هذه الخطوات لنحل مشكلة الكرش :-

1- التحكم في عدد الوجبات التي نتناولها خلال اليوم .

مثلا :- اذا كنت من الاشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات في اليوم  وما بينهما من مسليات واسناكس يجب ان تبدا بالتقليل تدريجيا في عدد الوجبات .

الوجبات الخمس تصبح ثلاث وجبات ، والثلاث وجبات تصبح وجبتين ، و يكون الفرق بين الوجبة الاولى والثانية ثمانية ساعات ، و بالتالي ستحتاج الى شهر حتى  تكون قد تحكمت بعدد الوجبات .

ما هي محتوى هذه الوجبات ؟

حتى تتخلص من مشكلة الكرش و دهون البطن يجب ان  تتوقف عن تناول النشويات و الكربوهيدرات .

نتوقف تدريجيا  عن تناول الخبز والمخبوزات بكافة انواعها سواء كان خبز ابيض اواسمر او ردة او نخالة او شوفان ، نتوقف عن المخبوزات ونستبدله بخبز الصاج كمرحلة اولى لانه لايحتوي على الخميرة ثم بعد ذلك نستبدله بالدقيق الخالي من الجلوتين  ، اذا استطعت توفيره .

اما الارز يمكنك تناوله ولكن بشرط ان تنقعه في الماء لمدة نصف ساعة  او تغليه بالماء مرتين يعني تغليه اول مرة وتصفيه من الماء ثم تغليه مرة اخرى وتصفيه من الماء ، لتتخلص من النشويات التى توجد في الارز ، ثم بعد ذلك اطبخه بالطريقة التي تفضلها .

التوقف عن تناول السكر بشكل نهائي  ولا يوجد للسكر بدائل.

التوقف عن استخدام الزيوت النباتية في الطبخ و القلي ، ولكن ممكن ان نتناول هذه الزيوت بدون طبخ  مع السلطة  او مع الزعتر مثل زيت الزيتون والسمسم  دوار الشمس ، الكنولا، لانه عندما تتعرض هذه الزيوت للنار تصبح زيوت مهدرجة ضارة وتبدا مشكلة تراكم الدهون على البطن والكبد .

بدائل هذه الزيوت :-  هي الزبدة البلدية الحيواني والسمن الحيواني  ، لها طعم لذيذ ، و لا تؤدي الى تراكم الدهون .

2- خسارة الوزن بالماء والليمون تناول الماء مع الليمون .

3 - الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي ولا يوجد بدائل للسكر .

4 -  عدم تناول الفاكهة بعد الوجبات:-

 تناول الفواكهة قبل الوجبات بنصف ساعة ، لان الفواكهة تحتوي على احماض امينية بسيطة تعمل على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام ، ايضا تحتوي الفاكهة على الياف وهي تساعد على سرعة الهضم .

اذا تناولنا الفاكهة بعد الوجبات ماذا يحدث ؟

سوف يؤدي الى الشعور بالخمول والتعب والكسل والنعاس ، هذه اول اعراض تراكم الدهون حول الكبد وتكون الكرش .

ذكر الله سبحانه وتعالى الفاكهة قبل اللحوم وقال :-

(( وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون ))

 وذكر الفاكهة مما يتخيرون  من اي صنف تحب

اما اللحوم قال مما تشتهون اي صنف واحد فقط لا تخلط  اللحوم الحمراء والبيضاء في وجبة واحدة ، ويصبح هناك اختلاط بالاحماض الامينية ويؤدي الى الشعور بالخمول والتعب والنعاس والتخمة.

تخلص من الكرش/ دهون البطن خلال شهر بطريقة علمية وصحية#د_كريم_علي#د_ مازن_السقا#د_محمد_هادي

خطوات التخلص من الكرش والاجناب من اربعة الى ستة اشهر  للدكتور كريم علي:-

1- اولا  لا تنظر الى النتائج قبل اربعة او ستة اشهر .

2- تجنب ارتفاع الانسولين :

 لا تتناول اي طعام يرفع الانسولين خلال فترة الريجيم  ، لانه لن ينزل الكرش طالما الانسولين مرتفع   ، الجسم يخزن الدهون عندما يرتفع الانسولين ، والعكس الجسم يفقد الدهون عندما ينخفض الانسولين .

 لذا ابتعد عن تناول الخبز والحلويات والسكريات و الفواكهة ما عدا التوتيات لانها لا ترفع الانسولين .

3- زيد من كمية البروتين التي تتناولها في اليوم :-

  مثلا اذا كان وزنك 100 كيلو تناول 100 جرام بروتين ، و لو وزنك 70 كليوجرام تناول  70 جرام بروتين ، تناول اي نوع من انواع البروتين التي لا ترفع الانسولين مثل  : السمك ، اللحوم ، الديك الرومي ، بياض البيض .

4- تناول الدهون و لكن بحذر :- 

((  اذا كنت  لا تتبع نظام الكيتو )) ، الدهون لا ترفع الانسولين ابدا و لكن تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، و لو تناولت كمية كبيرة من الدهون ان الجسم لن يحرق الدهون المخزنة داخل الجسم بل سوف يحرق الدهون التي تناولناها. 

لذا لاتتناول دهون بكمية كبيرة ، بعكس الذين يتبعون نظام الكيتو  فهم يستطيعون تناول الدهون بكمية كبيرة .

ما هي الدهون المفيدة التي من الافضل تناولها ؟

زيت الزيتون ، الزبدة الحيواني ، المكسرات ، البذور ، الاسماك الدهنية مثل السلمون ، هذه الدهون هي دهون مفيدة ولكن يجب تناولها بحذر ،تتناول  القليل منها حتى تساعد في حرق الدهون المخزنة. 

اما اذا تناولت الكثير فأن الجسم سوف يحرقها بدلا من الدهون المخزنة ولن تحرق الدهون المخزنة حول البطن / الكرش وبالتالي لن تتخلص من الكرش .

5- ابتعد تماما عن السكريات والحلويات و النشويات.

6- تناول السلطات والخضروات كما تحب .

7- امشي نصف ساعة قبل النوم :- 

امشي  في الحديقة ، في الشارع ، مارس رياضة الدراجة  ، السباحة  قبل النوم واسهل تمرين هو المشي نصف ساعة قبل النوم .

لماذا قبل النوم ؟ لان الجسم اثناء النوم لا يوجد فيه جليكوجين فيبدأ بعملية حرق الدهون مباشرة ، ايضا سوف يحرق الدهون المخزنة و ليس الدهون التي تناولناها .

8-اذهب الى النوم وانت جيعان :- 

لا تتناول وجبة العشاء ، حتى يتعود الجسم على حرق الدهون المخزنة وليس الدهون التي تناولناها .

9-توقف عن تناول وجبة الفطار في الصباح :- 

 ان الله خلق اجسامنا ان تكون متهيأه  في الصباح على ان يمد الكبد الجسم بوجبة الفطار ، والدليل على ذلك عند  قياس مستوى السكر في الصباح نجد السكر مرتفع ، وهذا ما يحدث لمريض السكر ايضا ،  عندما يقيس مريض السكر نسبة السكر في الصباح يجده مرتفع ، ربنا  اعطى مهمة للكبد ان تمد الجسم بوجبة الفطور في الصباح ، لذا توقف عن تناول الفطور .

10- عندما تشعر بالجوع اشرب كوبين من الماء :-

  سوف يقوم بغسل و تنظيف الكلى والدم والجهاز الهضمي ، وتشعر بالشبع مؤقتا الى ان يحين موعد تناول الوجبة .

اما اذا شربت الكوبين من الماء ومازلت تشعر بالجوع انتظر نصف ساعة ثم تناول وجبة الطعام ، لا تتناول الطعام بعد شرب الماء مباشرة حتى لا يتركز حمض المعدة .

الخلاصة:-

اتبع هذه الخطوات و سوف تخسر دهون البطن/ الكرش خلال 4 الى 6 شهور .

الصيام المتقطع - منع النشويات والسكريات والفواكهة التى ترفع الانسولين  - الرياضة قبل النوم  -  شرب الماء.

كيف اشد ترهلات البطن بعد فقدان الوزن ؟

هذا السؤال يجيب عليه الدكتور بيرج :-هل فقدان الوزن يسبب ترهلات في الجسم ؟ الاشخاض الذين يعانوا من السمنة والبدانة ويرغبون في فقدان عشرة كيلوجرامات من وزنهم او اكثر  ، فأنهم عندما  يتبعون نظام غذائي معين من اجل انقاص وزنهم او يحدث لهم فقدان الوزن السريع  ، فان الجسم  يحدث له ترهل ، ولذا يحتاجون  لشد هذه الترهلات ، وافضل طريقة لشد هذه الترهلات هي التمارين الرياضية. 

افضل تمارين لشد البطن و ترهلات الجسم :-

كثير من الناس  يعاني من ترهلات في منطقة البطن ، ويرغب في شد هذه الترهلات بالتمارين الرياضية ، لكن يجب ان ننتبه لان هناك تمارين تزيد من ترهل البطن .

التمارين التي تساعد في شد البطن هي :- 

1- الوقوف والتمدد للخلف وانت واقف تمدد للوراء  مع شد عضلات المؤخرة  ، كرر التمرين . هذا التمرين يشد العضلة السفلية للبطن  ويشد الجلد  ومع تكرار التمرين تصبح عضلة وجلد البطن مشدودة .

ملاحظة:

يجب التدرج في هذا التمرين حتى لا نؤذي الظهر  ويسبب لك آلم في الظهر واسفل الظهر  ، نبدأ باليوم الاول  بخمس تمارين ثم اليوم الثاني عشرة ثم اليوم الثالث خمسة عشر ثم عشرين حتى نصل الى الخمسين و هكذا حتى نشعر ان البطن اصبح مشدودا .

ايضا احرص على شد عضلات المؤخرة اثناء التمرين للحرص على ثباتها .

اذا شعرت بألم اسفل الظهر اثناء ممارسة التمرين توقف مباشرة  وانتظر  يوم او يومين او اكثر حتى يزول الالم، ثم مارس التمرين من جديد  .

إضافة الى التمرين السابق يجب ان تتبع نظام الكيتو جينك الصحي و الصيام المتقطع ، ولكن بشرطين :-

1- الشرط الاول :- 

تناول اقل من 10 جرامات كربوهيدرات ، يجب التقليل من الكربوهيدرات حتى تجبر جسمك على استهداف الجزء الوسط من الجسم ، لانه لا توجد  كثير من مستقبلات الانسولين في وسط  الجسم ، لذا من الافضل بل يجب  من خفض الكربوهيدرات .

2- قلل من تتناول الدهون ، لان الجسم سوف يحول الدهون التي تناولتها الى كيتونات، ولن يستخدم  الدهون المخزنة في الجسم .

عند التقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات فان الجسم لن يتبقى له الا استهداف منطقة البطن .

وتصبح عضلات البطن المترهلة مشدودة  في شهور قليلة .

 تمارين اخرى تساعد في فقدان الوزن وشد الترهلات :-

التمرين الاول :- 

استلقي على ظهرك على الارض بوضع مستقيم  ثم ارفع الساقين الى اعلى بزاوية قائمة ، و اليدين ممدودة على الارض فوق الرأس بوضعية الاستسلام ، الان قم و ارفع الجزء الاعلى من جسمك والمس اصابع القدمين . 

اثبت لمدة ثانية قبل ان ترجع لوضعية الاستلقاء  ، كرر التمرين مرتين المرة الاولى سوف تكرر التمرين 12 مرة دون توقف ثم تستريح خمس دقائق ثم تكرر التمرين 12 مرة بدون توقف . هذا التمرين رائع في تقوية عضلات الجذع.

التمرين الثاني :- تمرين الدراجة :

استلقي على  ظهرك على الارض ، ضع اليدين خلف الرأس اعلى من الاذنين ، ابدأ بتحريك القدمين وكأنك تقود دراجة ، مع تدوير جذع الجسم  حتى لا تسبب للرقبة آلم  وايضا حتى لا يحدث انسحاب للوركين .

حافظ على تنفسك العميق الشهيق والزفير .

التمرين الثالث :- تمرين وضعية القارب.

الحلول العلمية الصحيحة و الصحية التى ستخلصك من الكرش خلال شهر واحد .

مفاهيم و نصائح خاطئة في تخسيس الكرش احذر منها  :-

هل هذه المقولات صحيحة وصحية :-

1- تريد ان تتخلص من مشكلة الكرش قلل من الملح في الطعام .

2-  تريد ان تتخلص من مشكلة الكرش قلل من تناول الدهون .

 3- تريد ان تتخلص من مشكلة الكرش قلل من السعرات ،  و قلل من كمية الطعام الذي تتناوله .

هذه المقولات الثلاثة مقولات ومفاهيم ومعلومات غير صحيحية  و غير صحية .

في هذه المقالة سوف اعرفك عزيزي القارئ الكريم عن الحلول العلمية الصحيحة والصحية التي اذا طبقت خطواتها ، اضمن لك ان تتخلص من دهون الكرش  خلال شهر ، للدكتور محمد هادي.

اولا قبل ان نعرف ماهي هذه الحلول العلمية يجب ان نعرف انواع  الكرش واسباب تكوين الكرش .

اولا : انواع الكرش :-

يوجد نوعين من الكرش  :- 

1- النوع الاول الكرش الصلب الذي يبداء من بداية البطن و يكون بكامل البطن و يكون قاسي وصلب  ، هذا النوع ضار جدا و يسبب الامراض ويسمى بكرش الوجاهة ، سبب تكون هذا الكرش هو خلل في وظيفة الكبد ويكون الكبد غير صحي .

الاسباب التي كونت النوع الاول من الكرش و جعلت الكبد غير صحي  :-

1- تناول السكريات العالية ، حتى لو كانت صحية مثل التمر او الفواكهة ، لان سكر الفواكهة له علاقة كبيرة بوظيفة الكبد .

2- اهمال تناول الكثير من  الخضروات خاصة الخضروات الورقية الداكنة مثل البروكلي والبقدونس و الزهرة والكرافس ، الخضروات مهمة جدا فهي تحافظ على صحة الكبد  وتخلص الكبد من السموم.

اذن اذا كان طعامك عالي بالسكريات و منخفض بالخضروات هذا سوف يؤثر على صحة الكبد  ويؤدي الى تكون دهون الكرش .

3- مادة الجلوتين الموجودة في القمح و الخبز و منتجات القمح ، تؤثر على وظيفة الكبد وتسبب حمل ثقيل وكبير على وظيفة الكبد .

4- الزيوت النباتية المصنعة المهدرجة :- 

تؤثر الزيوت النباتية المصنعة المهدرجة بشكل كبير على وظيفة الكبد ، تحتوي اغلب المنتجات الغذائية التي نتناولها على هذه الزيوت ، لذا احرص دائما على قراءة مكونات اى منتج او معلب ترغب في شرائه  بعناية.

هذه هي اسباب تكون النوع الاول من الكرش ، كرش الوجاهة الصلب ، الكرش الذي يعرض الشخص للاصابة بالامراض المزمنة مثل ضغط الدم و السكري و امراض القلب و تصلب الشرايين ، الا ان من مميزات هذا الكرش انه يسهل التخلص منه بشكل اسرع من النوع الثاني. 

2- النوع الثاني من الكرش هو الكرش اللين الذي يتجمع اسفل البطن او اسفل الظهر و الاجناب .

اسباب تكون هذا النوع الثاني من انواع الكرش هو :-

1- زيادة التوتر  او التوتر المزمن  سواء كان توتر نفسي او توتر ذهني او توتر بدني او توتر عاطفي.

التوتر البدني هو يتعرض له الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي و لا يهتمون بإيام الراحة ولا يركزون على الاستشفاء ، هذا يرفع من معدل توتر الجسم وبالنهاية لن يستطيع التخلص من دهون الكرش .

2- ارتفاع مقاومة الانسولين :-

مقاومة الانسولين تعني  عند تناول الطعام فان المغذيات التي يحتوي عليها الطعام لا تذهب الى الخلايا بل تتخزن على هيئة دهون،  لماذا يحدث ذلك ؟ يحدث ذلك بسبب تناول السكريات و النشويات  بكميات كبيرة اكثر من حاجة الجسم ، هذا يؤثر على وظيفة الانسولين  و ووظيفة البكرياس  وبالتالي يصاب الجسم بكامله بمقاومة الانسولين ، وبالاخير السعرات و السكريات الزيادة تتخزن على هيئة دهون، و بالتالي يتكون الكرش من النوع الثاني .

هناك معتقدات  خاطئة نسمعها  بهدف التخلص من الكرش :-

1- قلل الدهون :-

 المفهوم الخاطئ الاول قلل من تناول الدهون ، الدهون الصحية اذا تناولناها بشكل متوسط ولم نفرط في تناولها لا تسبب السمنة ، بل ان الدهون تحرق الدهون ، و عند تناول الدهون فان الدهون لا تتخزن  على هيئة دهون في الجسم ، بل تتحول الى طاقة ، والدهون تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، والتقليل من تناول الدهون  يسبب الشعور بالجوع بسرعة و بالتالي سوف تتناول السكريات والنشويات حتى تشعر بالشبع ، وهذا سوف يرفع الانسولين و يسبب مقاومة الانسولين  و في النهاية سوف تخزن الدهون في منطقة البطن .

2- قلل الملح :-

المفهوم الثاني الخاطئ قلل من تناول الملح مع الطعام ، لان الملح يحبس السوائل ، لكن متى يقوم الملح بحبس السوائل في الجسم ؟ عندما تخلط الملح بالنشويات و السكريات مثل تناول البطاطس المقلي وتظيف لها الملح ، وتناول الارز و تظيف له الملح .

الجسم يحتاج الى الاملاح و يحتاج الى الصوديوم بشكل يومي ، و لا نستطيع الاستغناء عن الملح ابدا ، الصوديوم يعتبر كهرباء القلب ، ويساعد على انبساط العضلات و يساعد الشخص ان يمارس النشاط  اليومي  .

3- قلل من السعرات او قلل من تناول الطعام :-

هذه المقولة الثالثة الخاطئة ، هذه مقولة غير صحية ابدا ، عند التقليل من تناول الطعام  و قللت السعرات سوف يؤدي الى خلل في وظيفة الغدة الدرقية ، ان الغدة الدرقية عضو مهم جدا فهي تقوم بافراز هرمون يساعد في حرق الدهون ، لذا يجب المحافظة على وظيفة و صحة الغدة الدرقية ، و لو قللنا من كمية السعرات و من الطعام الذي نتناوله وتناولنا اقل من احتياجنا هذا سوف يقلل من معدل الحرق ويقلل من وظيفة الغدة الدرقية .

اذن هذه المقولات والنصائح ابتعد عنها تماما ، لا تخاف من تناول الدهون و الملح و ارفع من السعرات   و لا تجوع ابدا .

ما هي الحلول العلمية التي اذا طبقناها  سوف نتخلص من دهون الكرش في خلال شهر ؟

1- قلل من عدد الوجبات و الاسناكس و الوجبات الخفيفة  التي تتناولها خلال اليوم :-

 اول حل هو الصيام سواء كان صيام متقطع او اسلامي ، عندما نقلل من عدد الوجبات فانه سوف يخفض الانسولين الذي هو مسؤول في تخزين  الدهون  ، الحل هو تقليل عدد الوجبات ،  حاول الصيام  اطول فترة ممكنة  لانك سوف تعطي الجسم فرصة يحرق الدهون المخزنة داخل البطن  و ينظف الكبد من السموم ويستعيد الكبد صحته ، وهذا الشئ سوف يخلصك من النوع الاول من الكرش ، والعكس يحدث تماما  عندما تكثر من تناول الوجبات خلال اليوم فان الجسم ينشغل في هضم وامتصاص الوجبات ولا  يركز على التخلص من الدهون المخزنة في البطن و لن تتخلص من الكرش ، لذا حاول ان تصوم  وتقلل من عدد الوجبات .

2- قلل من النشويات :-

قلل من تناول النشويات مثل الارز و الدقيق و المعجنات  و الحلويات و المعجنات المقلية و الكنافة و البقلاوة و العصائر الصناعية والعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر جميع هذه النشويات ترفع هرمون الانسولين  وهو الهرمون المسؤول في تخزين الدهون في الجسم بشكل عام ومنها الدهون المخزنة في الكرش ، لذا قلل من النشويات و اتبع الانظمة منخفظة النشويات مثل نظام الكيتوجينك دايت ونظام اللوكارب، هذه الانظمة تساعد في خفض مستوى الانسولين و بالتالي ينشغل الجسم بهضم الدهون المخزنة ويستخدامها في الطاقة و بالتالي  سوف تتخلص من الكرش .

3- ارفع من تناول الخضروات :-

اكثر من تناول الخضروات لانها غنية بالبوتاسيوم  ، البوتاسيوم عنصر مهم جدا ، يوجد حوالي 98% من الاشخاص الذين لا يغطون احتياج اجسامهم من عنصر البوتاسيوم  ، و هذا  ضار و يؤثر سلبا على صحة الكبد ، لان الكبد يحتاج الى الخضروات للتخلص من السموم   لان عدم تخلص الكبد من السموم يؤدي الى تكون الكرش من النوع الاول ، ايضا عنصر البوتاسوم مهم جدا في التخلص من مشكلة مقاومة الانسولين الذي هو سبب النوع الثاني من الكرش ، لذا اكثر من تناول الخضروات خاصة الخضروات الورقية الغنية بالمغذيات و البوتاسيوم مثل البقدونس و الكرافس و القرنبيط و البروكلي ، هذه الانواع من الخضروات تخلصك من سموم الكبد وتقلل من مقاومة الانسولين وبالاخير تتخلص من مشكلة الكرش النوع الاول والثاني .

4- ارفع من تناول الدهون الصحية :-

الدهون الصحية لا تسبب السمنة و لاتتخزن داخل الجسم على هيئة  دهون  ، الدهون الصحية يستخدمها الجسم كطاقة ، الدهون الصحية تساعد في انتاج فيتامين دال و الهرمونات الذكرية و الانثوية ، الدهون تحافظ على وظيفة الدماغ  حوالي 75% من تركيب الدماغ  عبارة عن دهون ، و خلايا الجسم كلها عبارة عن غشاء يحتوي على الدهون ، الجسم لا يستطيع الاستغناء عن الدهون الصحية ، يجب ان نرفع من الدهون الصحية حتى نمد الجسم بالطاقة لاننا في الاساس قللنا من النشويات وبالتالي يجب ان نرفع من كمية الدهون لكي نساعد الجسم في انتاج الطاقة .

5- قلل من التوتر :- 

حاول ان تقلل من التوتر سواء كان التوتر نفسي او ذهني او عاطفي او بدني ، يجب على الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية كل يوم ان يركزوا على ايام الراحة  ويجب ان يعرفوا انه اثناء  التمارين الرياضية انك تهدم الكتلة العضلية  وفي ايام الراحة تبني الكتلة العضلية  ، لذا من الضروري جدا التركيز على التقليل من التوتر .

من الطبيعي ان نعاني من التوتر و يصعب التخلص منه لكن يجب ان نكون اكثر مرونة للتعامل مع ضغوطات الحياة  ، ونبتعد عن الاشخاص الذين يسببون لنا التوتر و نبتعد عن كل ما يسبب لنا توتر  مثل الاخبار ، مرن نفسيتك كما تمرن جسمك في مواجهة هذا التوتر ،و هذا سيساعد في التخلص من مشكلة الكرش .

6- ركز على جودة النوم .

7- ابتعد عن تناول الماكولات التي تسبب التحسس :-

 اي طعام يسبب التحسس  او التهيج  او الانتفاخ او الاسهال ابتعد عنه مثل البروكلي او القرنبيط او البقوليات او المكسرات او البذور او اي نوع من هذه الماكولات التى قد تسبب لك تحسس ابتعد عنها .

8- تناول خل التفاح العضوي :- 

خل التفاح يساعد في استعادة وظيفة و صحة الكبد و تخلصك من النوع الاول من انواع الكرش و يحسن  من مستوى الانسولين و يخلصك من النوع الثاني من انواع الكرش  ، لذا من الضروري اضافة خل التفاح العضوي في نظامك الغذائي  .

ضع ملعقة خل تفاح العضوي في كوب ماء و تناوله بعد كل وجبة .

9- تناول فيتامين ب:-

يجب ان تتناول فيتامين ب وخاصة ب١ ، مهم جدا و خاصة الاشخاص الذين يعانون من مقاومة الانسولين و الاشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن  والاشخاص الذين يعانون من الامراض المزمنة  لفترة طويلة من عمرهم .

يوجد فيتامين ب في الخميرة الغذائية  ، اظف الى نظامك الغذائي الخميرة الغذائية ، و سوف تساعدك على التخلص من الكرش .

10- زيد من نشاطك اليومي:-

زيد من نشاطك اليومي الطبيعي التي يستطيع جسمك ان يتحملها ، اثناء ممارسة هذه التمارين سوف يستهلك الجسم كمية عالية من الانسولين مثل:-

ممارسة رياضة المشي العادي ، امشي حوالي 10 الف الى 15 الف خطوة في اليوم ، هذه فكرة ايجابية اذا كان هدفك التخلص من الكرش .

حاول ان تمشي تحت اشعة الشمس لانه يقلل من التوتر بشكل كبير ويساعدك على التخلص من الكرش .

الخلاصة :-

تعلمنا كيف نتخلص من مشكلةالكرش بشكل علمي وبخطوات بسيطة جدا ، اتبعها وسوف تتخلص من الكرش الى الابد ، وابتعد عن المقولات والنصائح الخاطئة مثل مقولة قلل من الدهون ومقولة قلل من الملح  ومقولة قلل من السعرات لانها مقولات مغلوطة  وغير صحية  ، لا تقلل من الملح ولا من الدهون ولا من السعرات ، هذه الاشياء الجسم يحتاجها بشكل يومي .

حدد نوع الكرش الذي تعاني منه  سواء النوع الاول او الثاني وطبق الحلول العلمية السابقة الذكر ، وسوف تتخلص من الكرش .

الخاتمة :-

ان من اسباب تكون الكرش هو تتابع الاكل بعد الاكل 

(( كما ان الرسول صل الله عليه وسلم نهانا عن ادخال الطعام على الطعام ، وقال ايضا ما ملئ ابن ادم وعاء اشر  من بطنه )) .

لذا من الافضل تناول وجبة او وجبتين في اليوم فقط .

متى تكون الوجبة الاولى ومتى تكون الوجبة الثانية ؟

ان هذا يختلف من شخص الى اخر ومن الرجل والمراءة ومن الشاب والكبير في السن ، لان القدرة على الهضم و كم تستغرق عملية الهضم تختلف عند الشاب من الطفل من الكبير في السن ومن المريض والسليم ومن المراءة والرجل ، لذلك لا نستطيع ان نضع قائمة واحدة تحدد متى وقت الوجبات وما نوع الوجبات ، بل لكل شخص قائمة خاصة به .

ولكن ما ممكن قوله هو  عليك ان لا تتناول شئ يؤكل بعد تناول الوجبة الرئيسية مباشرة او حتى بعد ساعتين او ثلاث ساعات، حتى ولو كانت برتقالة او موزة  او شوكلاتة او مكسرات  لان الجسم يتعامل معها بانها وجبة  ويهيئ الجهاز الهضمي لاستقبال هذه الوجبة ، و يفرز الانسولين للهضم  ومن هنا تبدأ مقاومة الانسولين . و هو تناول وجبة وبعد نصف ساعة فواكه وبعد قليل حلويات وبعد ساعاتين سناكس ، وكل مرة تأكل فيها الجسم يعتبرك انك تناولت وجبة و كل مرة يفرز الانسولين و تدخل دائرة مقاومة الانسولين ثم بالاخير   تصاب بمرض السكر.

 

***********************

***********************