نقص المغنيسيوم/هل تعاني من صداع نصفي ، تعب مزمن وارق وخدران وهشاشة في العظام وشد عضلي و ارتفاع ضغط الدم و مرض السكري وقلق واكتيئاب

نقص المغنيسيوم اعراضه واسبابه ومخاطره وعلاجه

المغنيسيوم المعدن المنسي :-

المقدمة :-

كم منا يعاني من الاعياء دون ان يعلم السبب ، وكم منا يعاني من شد عضلي ولا يعرف السبب ، كم منا يعاني من اضطراب في نبضات القلب و من ارتفاع ضغط الدم ،كم منا يعاني من الامساك رغم تناوله للقراصيا لكن دون جدوى .

فهل تشعر بضعف العضلات والاعصاب ، هل تعاني من القلق وجسمك همدان وتعاني من تشنجات وانقباضات و نبضات قلبك سريعة و غير منتظمة ، هل تعاني من مرض ارتفاع ضغط الدم و السكري هل تشعر ان مستويات السكر في الدم غير متوازنة هل تشعر بآلم في المفاصل بين الفينة والاخرى ، ما هي اسباب هذه الاعراض ؟ هذه الاعراض ترجع لسبب واحد و هو الذي لعب دورا في هذه الاعراض نحن نتكلم هنا عن المعدن الاهم والمعدن المنسي جدا .

ماذا يحدث للجسم اذا نقص هذا المعدن ؟ ماذا سوف يحدث للجسم من امراض ومشاكل واعراض ؟ ان النقص الحاد لهذا المعدن قد يؤدي الى الوفاة .

في هذه المقالة سوف اكشف لكم سر من اسرار الصحة التي لا يعطيه الاطباء الاهتمام بل لا نلتفت اليه نحن .

سوف اتحدث عن احد اهم المعادن التي يحتاج اليه الجسم . انه المعدن المنسي الذي يعتبر معظم الناس حول العالم يعانون من نقص هذا المعدن دون ان يدروا .

دائما يتحدث الاطباء عن معدن الكالسيوم و معدن البوتاسيوم و معدن الحديد ولا يركزون على المغنيسيوم ، بالرغم من ان المغنيسيوم والكالسيوم ثنائي لا يستغنيان عن بعضهم البعض هناك اربعة معادن هامة للجسم و هي الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم كل معدن له دور في الجسم .

الانقباضية والانبساطية مسؤول عنهما الكالسيوم والمغنيسيوم معا . المغنيسيوم يعطي الانبساطية والكالسيوم يعطي الانقباضية .

التشنجات التي تعاني منها هي بسبب عدم وجود الانبساطيةالتي مسؤول عنها المغنيسيوم ، وبالتالي نقص المغنيسيوم يسبب التشنجات.

اذا كان هناك خلل في المغنيسيوم ، يكون هناك خلل في الكالسيوم و اذا وجد خلل بالكالسيوم يعني هناك خلل في فيتامين دال وفيتامين K2 و هكذا فالمنظومة مترابطة .

احذر احذر من نقص معدن المغنيسيوم في الجسم:-

ملح الطعام :-

الماغنيسيوم معدن مهم للاعصاب وللقلب وللنوم وللعضلات . الماغنيسيوم عدو لمرض السكري . اذا كان مستوى معدن الماغنيسيوم مضبوط ، سيكون الانسولين مضبوط والجسم سوف يستجيب للانسولين بشكل جيد ولن تصاب بمرض السكري . اي شخص مصاب بمرض السكري يجب عليه ان يعمل فحص للماغنيسيوم .

المغنيسيوم يدخل بما يزيد على300 انزيم مركب و عملية ووظيفة حيوية كل يوم في الجسم . والانزيم هو البروتين الذي يساعد الجسم بالقيام بالعمليات الكيميائية. و المغنيسيوم يعتبر معدنا مساعدا في كثير من العمليات في الجسم مثل انتاج وصنع البروتين المهم للشعر و الاظافر والعضلات ، وايضا يساعد في انتاج الطاقة ويرتبط المغنيسيوم بالعظام والعضلات والاعصاب وكذلك الجلوكوز الذي نحتاجه في عملية استقلاب الكربوهيدرات .هذا المعدن هو معدن المغنيسيوم . الكثير يعاني من نقص هذا المعدن لكنهم لا يعرفون ان لديهم نقص في هذا المعدن رغم انهم يجروا فحص و تحليل دم لنقص المعادن و من ضمنها معدن المغنيسيوم ، لكن تظهر النتيجة ان معدل معدن المغنيسيوم لديهم في الدم طبيعي .

لكن معدل المغنيسيوم في الدم لا يعتبر هو المؤشر الصحيح للمغنيسيوم و الادق ، ان المؤشر الصحيح والادق لمعدل المغنيسيوم هو داخل الخلايا Intracellular Magnesium

ان اكتشاف نقص المغنيسيوم عن طريق فحص الدم المخبري يكون غير دقيق لان معظم المغنيسيوم يكون داخل الخلايا ، و مستوى المغنيسيوم في الدم لا ينخفض واذا انخفض ياخذ من الخلايا و يرفع مستوى المغنيسيوم في الدم من جديد فلا يظهر نقص المغنيسيوم خلال فحص الدم الا اذا كنت تعاني من نقص حاد في المغنيسيوم في الدم وبالتالي سوف تعاني من اعراض خطيرة تجعلك تذهب الى الطبيب للعلاج والطبيب سوف يطلب منك عمل فحص مغنيسيوم.

لذا عندما ترغب في عمل فحص المغنيسيوم اطلب فحص المغنيسيوم داخل الخلايا وليس بالدم .

المغنيسيوم هو واحد من اهم ثلاثة عناصر للجسم (فيتامين دال واليود والمغنيسيوم ) يحتاجها الجسم كل يوم و يجب ان نتناولها كل يوم باي طريقة ثلثين من الناس لديهم نقص المغنيسيوم.

70% من الناس عندهم نقص من هذا المعدن و 60% من الاشخاص المصابين بجلطات في القلب عندهم نقص من هذا المعدن .

اي شخص يتناول الكالسيوم ولا يتناول هذا المعدن فانه يدمر حياته وصحته و سوف يصاب مستقبلا بالجلطات القلبية والدماغية .

يجب ان نتناول الكالسيوم والمغنيسيوم مع بعض لماذا؟ لان الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات اما المغنيسيوم يعمل على ارتخاء العضلات وبالتالي لا نصاب بالشد العضلي نبضات القلب هي عبارة عن شد وارتخاء في عضلة القلب .

الكالسيوم يجعل القلب ينقبض والمغنيسيوم يجعل القلب يرتخي ، لذا اذا نقص المغنيسيوم سوف نشعر بخفقان بالقلب ورفرفة بالقلب وعدم انتظام ضربات القلب .

العضلات تشتد بالكالسيوم وترتخي بالمغنيسيوم اذا تناولنا المغنيسيوم قبل النوم سوف ندخل في نوم العميق لانه يجعل الاعصاب ترتخي والعضلات ترتخي ويجعل المخ هادئ و تشعر بالاسترخاء فتنام بعمق في الليل . فالمغنيسيوم معدن هام للاعصاب والقلب والنوم والعضلات.

الكالسيوم يجعل الاوعية الدموية تنقبض وبالتالي يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ، واذا ارتخت الاوعية الدموية لن يرتفع الضغط . لذا الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم يجب عليه ان يعمل فحص المغنيسيوم .

اذا كانت الامعاء غير مرتخية و لا تهضم بشكل جيد يصاب الجسم بالامساك ، واذا كنت مصاب بالامساك فهذا يعني ان عندك نقص المغنيسيوم في جسمك .

يحتوي ملح الطعام الابيض على الصوديوم فقط ولا يحتوي على المغنيسيوم وهذا يسبب مشاكل صحية للجسم مستقبلا. لذا يفضل تناول ملح الهملايا لانه يحتوي على الصوديوم و المغنيسيوم مع بعض، ان معدن الكالسيوم يجب ان لا يتناول لوحده بل يجب اضافة الماغنيسيوم له ، اذا تناولنا معدن الكالسيوم لوحده فقط سوف يسبب في حدوث جلطات في القلب والمخ و حصوات في الكلى والتكلسات في المفاصل.

ما هو دور المغنيسيوم:-

اذا كان لديك نقص في المغنيسيوم سوف يؤثر عليك سلبا على مستويات الطاقه لديك و ايضا يرتبط ارتباط وثيق بتنظيم وظائف فيتامين دال والكالسيوم و البوتاسيوم.

اذا حدث خلل في كمية المغنيسيوم سوف ينعكس سلبا على كمية الكالسيوم ومكان وجوده ، فنقص الكالسيوم الحاد في العظام يؤدي الى هشاشة العظام ، ام ما دور المغنيسيوم في الكتلة العضلية فهو مساوي لاهمية دور الكالسيوم فيها ، المغنيسيوم يعمل على ارتخاء العضلات والكالسيوم يعمل على انقباض العضلات.

المغنيسيوم يمسك الكالسيوم و يخرجه الى خارج العضلة وبالتالي يؤدي الى ارتخاء العضلة و انبساطها .

المغنيسيوم يساعد البوتاسيوم بالقيام بعمله ، الامر الذي يجعله يزيد من حساسية الانسولين وبالتالي يقلل من اصابتك بمرض السكر النوع الثاني او مقاومة الانسولين وحتى انه يحميك من تسوس الاسنان لانه يحافظ على وجود الكالسيوم داخل الاسنان .

مؤشرات نقص المغنيسيوم في الجسم :-

ما هي الدلائل والمؤشرات التي يحاول جسمك ان يخبرك بها لكي يوصل لك ان المغنيسيوم ناقص في جسمك

اعراض تدل على نقص المغنيسيوم :-

ان اكثر العلامات شيوعا لنقص معدن المغنيسيوم في الجسم هي :-

1- متلازمه التعب المزمن Fibromyalgia :-

وجود هذا المرض يعني انك تعاني من نقص المغنيسيوم

2- الم شامل في عضلات الجسم:-

الشعور بتشنجات دائمة في عضلات جسمك عند ممارسة الرياضة و تشعر بالتعب سريعا .

-الشعور بالهبوط وانخفاض طاقة الجسم وعدم قدرة الجسم على القيام بوظائفه الحيوية كما يجب لان معدن المغنيسيوم هو الاساس في عملية استخراج الطاقة (ATB ) من الدهون والكربوهيدرات .

3 - المغنيسيوم له دور اساسي في وظائف العضلات :-

عندما تنام في الليل تشعر بالم في العضلات بالذات في بطة الرجل Resstless leg Syndrome عندما يحدث شد عضلي بمنطقة بطة الساق واعلى الظهر والرقبة هذا بسبب نقص معدن المغنيسيوم.

4 -- الصداع المزمن و Migraine :-

اذا كنت تعاني من الصداع المزمن وMigraine المتكرر المستمر يجب عمل فحص لمعدن المغنيسيوم في الخلايا . ان نقص فيتامين A , B , D يؤي الى الشعور بصداع مستمر ، لكن نقص معدن الماغنيسيوم يجعل الحالة اسوا لانه يسبب صداع نصفي حاد ، عند انخفاض نسبة المغنيسيوم تبدا الاوعية الدموية التي في الدماغ بالتوسع والتقلص بشكل سريع تسبب الآم .

نقص المغنيسيوم يؤثر على العضلات حتى عضلة القلب يؤثر عليها يؤدي الى رفرفة في القلب او زياده نبضات القلب.

5 - متلازمة تململ الساقين :-

متلازمة تململ الساقين هو الشعور بوخز مثل وخز الابر في الساق ، و سببه تشنج العضلات بسبب نقص معدن المغنيسيوم التنميل والخدران في اطراف اصابع اليد والقدم لان المغنيسيوم يحرص على بقاء الكالسيوم خارج الخلية وتركز الكالسيوم خارج الخلية عبارة عن عشرة اضعاف ما هو داخل الخلية و اذا كان عندك نقص في المغنيسيوم سوف يزداد وجود الكالسيوم داخل الخلية وداخل العضلات، وبالتالي يحدث لها انقباض في عضلات الاوعية الدموية للشرايين وبالتالي يؤدي الى نقص التروية في الاطراف وبالتالي يكون هناك نقص في تروية الاعصاب و يعيق عملها و يصبح لديك الشعور بالتنميل وخدران وفقدان الاحساس بالاطراف.

6 -- المغنيسيوم والامساك:-

الامساك المزمن اذا كنت تعاني من الامساك المزمن فتاكد انه الى جانب اسباب اخرى تؤدي الى الامساك ، الا ان احد اسباب الامساك هو نقص المغنيسيوم خاصة اذا كنت قد جربت كل الطرق ،ومنها تناول القراصيا ، لحل مشكلة الامساك ولم تجد نتيجة شافية . فقد يكون سبب الامساك هو نقص المغنيسيوم لان المغنيسيوم هو الذي يعمل على ارتخاء العضلات بما فيها عضلات الجهاز الهضمي ، فاذا كانت عضلة القولون والامعاء مشدودة وغير مرتخية فلن تستطيع دفع الفضلات الى خارج الجسم . ايضا من اسباب الاصابة بالامساك الاجهاد وقلة تناول الالياف .

7 -المغنيسيوم والنوم ( الارق ) :-

اذا ترافق مع الاعراض الاربعة السابقة شعور بالقلق وعدم القدرة على النوم هذا يعني ان عندك نقص في المغنيسيوم . المغنيسيوم له دور في مساعدة تنشيط الجهاز العصبي اللاودي الذي يساعد الدماغ على الاسترخاء ،لان المغنيسيوم يعمل على استرخاء الاعصاب ، و له دور اساسي في ادخال الشخص في عملية النوم العميق، واذا كان لديك نقص في معدن المغنيسيوم فسوف تعاني من صعوبة في النوم و الارق و كثرة الاستيقاظ طوال الليل .

الارق اذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم فسوف تعاني من التقلب في الفراش قبل النوم والاستيقاظ من النوم في منتصف الليل لان المغنيسيوم يعتبر من اهم المعادن التي تساعد على موضوع الاسترخاء بالذات ما قبل النوم لذا يفضل اخذ مكمل المغنيسيوم قبل النوم

8 - المغنيسيوم و هشاشة العظام (مشاكل العظام ):-

نقص الماغنيسيوم يؤدي الي نقص الكالسيوم في العظام و بالتالي يؤدي الي الشعور بآلم في العظام وهشاشة في العظام .

اذا كنتم تتعرضون للشمس لفترات طويلة ومع ذلك تشعرون بآلم في العظام والمفاصل هذا يعني احتمالية انك مصاب بهشاشة العظام وسببه نقص فيتامين دال.هناك دراسة اجريت في جامعة في مدينة اوساكا اليابانية ذكرت :- ان انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم لها علاقة بامراض العظام و يزيد احتمالية الاصابة بالكسور ، لان نقص المغنيسيوم يؤدي الى انخفاض الكالسيوم في الدم مما يجعل العظام اضغف بشكل كبير ، المغنيسيوم يدعم فيتامين دال و يدعم الكالسيوم . و يساعد الكالسيوم في الدخول داخل العظام .

9 - ارتفاع ضغط الدم :-

المغنيسيوم ينظم ضغط الدم في جسم الانسان اذا كان عندك نقص في عنصر المغنيسيوم سوف تكون الاوعية الدموية في حالة انقباض ومع الوقت سوف يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم و خاصة اذا كنت شخصا لا تعاني من السمنة ولا يوجد عامل وراثي لارتفاع ضغط الدم احتمال يكون السبب في ارتفاع ضغط الدم هنا نقص المغنيسيوم فقط.

ارتفاع ضغط الدم مرتبط ارتباطا وثيقا في نقص معدن المغنيسيوم . نقص المغنيسيوم يزيد من اجهاد عضلة القلب لان عضلة القلب لا تستطيع الاسترخاء بسبب نقص المغنيسيوم فيصبح نبض القلب مضطرب واقوى و اسرع . اظهرت احدى الدراسات التي اجراها باحثون فرنسيون ان نقص المغنيسيوم يزيد من ارتفاع ضغط الدم ان ارتفاع ضغط الدم له اثار سلبية فهو يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب ، ويمكن حل هذه المشكلة الصحية بممارسة التمارين الرياضية و الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية و الاقلاع عن التدخين و التقليل من شرب الكافيين . و يجب اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم و البوتاسيوم مثل :- الخضروات ( البطاطس والطماطم ) . والفواكة مثل ( البطيخ و البرتقال والمشمش ) ومنتجات الالبان و الشوكولاتة الداكنة المرة.

نقص معدن المغنيسيوم قد يسبب زيادة في كمية الكالسيوم في الاوعية الدموية و داخل الخلايا فيؤدي الى تصلب الشرايين، وبالتالي يؤدي الى تقلص الشرايين وبالتالي الى رفع ضغط الدم . نقص معدن المغنيسيوم يعتبر سبب اساسي في الاصابة بالجلطات والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية ، لانه وجد ان عندما يجرى الاطباء فحوصات للمرضى المصابين بالجلطات في الطوارىء وجد ان المغنيسيوم ناقص لديهم .

10 - اضطراب سرعة نبضات عضلة القلب :-

اذا وجد تسارع في نبضات القلب او نبضات مفقودة او عدم انتظام في النبضات قد يكون السبب هو نقص معدن المغنيسيوم .

11- مقاومة الانسولين :-

السكر من النوع الثاني ، المغنيسيوم مهم جدا لتنظيم هرمون الانسولين الاشخاص الذين لديهم نقص مزمن في معدن المغنيسيوم سوف يصابون بمقاومة الانسولين وبالتالي يصابون بالسكر من النوع الثاني .

12 - الشعور بوخز في العينين و التعب والتشنج في العضلات و الشعور برغبة في تناول الحلويات والسكريات :-

ان الشعور بالرغبة في تناول الحلويات دليل على نقص في العناصر الغذائية الهامة في الجسم مثل معدن الكروم و معدن المغنيسيوم .[( في كتاب الطب الغذائي نهج واستقصاء في الصحة و السلامة لمؤلفته اخصائية التغذية) ( فيوناتاك )] قالت: ان الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تدل على نقص في العناصر الغذائية الهامة مثل الكروم و المغنيسيوم . اما بالنسبة لنقص المغنيسيوم عند النساء فيكون مرتبط بفترة ما قبل الدورة الشهرية . و بالنسبة للرياضيين فقد تكون سبب الشعور برغبة في تناول الحلويات ناتجة عن التدريب المكثف ، وحاجة الجسم للمغنيسيوم لعمل العضلات .

13 - المغنيسيوم والعضلات - الشعور بآلم وتشنج في العضلات :-

اذا كنت تعاني باستمرار من الآم في العضلات رغم انك لم تبذل اي مجهود ولم تتعرض للاصابة في النادي الرياضي و اي مكان اخر هنا نسلط الضوء على احتمالية نقص المغنيسيوم . ان ضعف العضلات هي من العلامات الشائعة لنقص المغنيسيوم ، قم بتدليك المنطقة التي تشعر بها بآلام بحركة دائرية لمدة خمس دقائق يوميا.

14 - المغنيسيوم و ارتجاع المريء:-

قالت الطبيبة المعالجة بالطرق الطبيعية ميرسل لوثر :- ان المغنيسيوم يمنع ارتجاع الطعام وحمض المعدة الى المريء ، لذا عند نقص هذا المعدن يؤدي الى دخول الحمض الى المريء يؤدي الى الشعور بالحرقة التي يسمى بارتجاع المريء او حرقة المعدة .

15 - المغنيسيوم و الشعور بالاجهاد المستمر :-

ان الشعور بالاجهاد المستمر قد يكوب لاسباب نفسية ، او ربما تكون متعب فعلا لانك بذلت مجهود ما ولكن قد يكون الاجهاد المستمر اشارة تحذيرية لنقص معدن الماغنيسيوم في الجسم .التعب والخمول المستمر هو دليل على نقص المغنيسيوم .

16 - المغنيسيوم و المشاكل النفسية :-

اذا كنت تعاني من الخوف والرهاب والقلق و الاكتيئاب و تفضل الانزواء والانطواء ، هذا يعني انك تعاني من نقص في معدن المغنيسيوم لان معدن المغنيسيوم هو اقوى معدن يساعدك على عملية الاسترخاء و الاسترخاء العصبي و الاسترخاء العضلي و الاسترخاء الجسدي و الاسترخاء ما قبل النوم ، اذا كان عندك نقص في هذا المعدن سوف تعاني من القلق والخوف الرهاب . ان المغنيسيوم مسؤول عن بناء جهاز عصبي قوي و يساعدك على الاسترخاء لذا فان نقص المغنيسيوم يؤدي الى القلق والتوتر المتواصلين ، ولهذا السبب قد لا يكون للاكتئاب علاقة بالجانب النفسي بل هو جسديا بحتا.

17 - المغنيسيوم ينظم مستوى الكالسيوم في الدم :-

ان الوظيفة الهامة لمعدن المغنيسيوم هي تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم تنظيم عملية ترسيب الكالسيوم والفسفور في الاسنان اذا كان معدل المغنيسيوم لديك طبيعي فلن تصاب بهشاشه العظام ، لكن اذا كان المغنيسيوم ناقص فلن يتم تنظيم الكالسيوم في العظام والاسنان ، وبالتالي الكالسيوم سوف يترسب في الدم ، ويترسب في الاوعية الدموية والشرايين الموجوده في الجسم ، وهذا هو اخطر شيء ممكن يؤثر عليك في نقص معدن المغنيسيوم سوف يعرضك للاصابة بتكدسات الكالسيوم في الاوعية الدموية ومع الوقت يمكن ان يؤدي الى الاصابة بالجلطات القلبية والجلطات الدماغية .

كانت تلك اكثر العلامات شيوعا لنقص المغنيسيوم. اذا وجدت احد هذه الاعراض او اثنين او اكثر من عرض لديك فعليك الانتباه وتعديل نمط حياتك وتعديل نظامك الغذائي وتناول معدن المغنيسيوم من مصادره او من المكملات .

قد يكون نمط الحياة الذي نعيشه غير الصحيح هو السبب في نقص معدن المغنيسيوم لذا يجب اتباع نظام غذائي متوازن . وتناول مصادر غذائية تحتوي على معدن الماغنيسيوم .

ان الاطعمة التي تحتوي على هذا العنصر سوف تحل الكثير من المشكلات التي نعاني منها.

فوائد معدن المغنيسيوم :-

لا يدرك الكثيرين فوائد هذا العنصر الغذائي لان العناصر الاخرى مثل الكالسيوم وفيتامين دال اخذت كل الاهتمام .

في هذه المقالة سوف انقل لكم ما قاله الدكتور الرائع مازن السقا عن ابرز فوائد هذا المعدن المنسي معدن المغنيسيوم التي لم نكن نعرفها من قبل:-

للمغنيسيوم فوائد عديدة التي من شانها ان تحافظ على الصحة و تقي الجسم من مختلف الامراض المزمنة

المغنيسيوم يدعم الكثير من الوظائف في الجسم حيث اثبتت الدراسات الى ان المغنيسيوم يدعم وظائف العضلات والاعصاب وايضا يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم ويحسن من صحة العظام ويضبط ضغط الدم .

في هذه المقالة سوف نقدم ابرز فوائد المغنيسيوم التي لم تعرفها من قبل :-

1- الحد من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني :-

اذا كنت معرضا للاصابة بمرض السكري من النوع الثاني فأن معدن المغنيسيوم يعمل على الحد من هذا الخطر .

2- المغنيسيوم يعزز من قوة العظام :-

نعرف ان الكالسيوم وفيتامين دال يقومان بعملية بناء العظام و ايضا يساعد المغنيسيوم في هذه الوظيفة . بل ان زيادة مستويات الكالسيوم بدون اضافة المغنيسيوم يصبح اقل فعالية بل و تزيد من امكانية الاصابة بامراض القلب حسب الدراسة التي اجريت عام 2017 ونشرت في مجلة اوبن هارت.

3- ان تناول مكمل المغنيسيوم ادى الى خفض ضغط الدم و تراجع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

4- المغنيسيوم يمنع حدوث الصداع النصفي :-

ان الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن من المؤكد انهم يعانون من نقص المغنيسيوم و بعض المرضى الذين تلقوا العلاج عن طريق الحقن الوريدية للمغنيسيوم شعروا بتحسن كبير وخفت الآم الصداع النصفي .

5- ان المغنيسيوم يخفف من اعراض الضغط النفسي والقلق و يعمل على تحسين المزاج ويعالج الاكتئاب .

6- الحد من اصابة الجسم بالالتهابات :-

ان الالتهاب المزمن في الجسم هو بداية الاصابة بالعديد من الامراض مثل مرض السكري وصولا الى الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية ونقص المغنيسيوم هو من اسباب ظهور اعراض الالتهاب عند النساء في فترة منتصف العمر . ايضا للمغنيسيوم ارتباط كبير بانخفاض الدهون في الجسم ، الدهون هي احد العوامل التي تسبب الالتهابات .

الفوائد الثمانية الكبرى لمعدن المغنيسيوم التي تساعد على النوم العميق :-

1- المغنيسيوم يزيد من معدل السيروتونين في الجسم وبالتالي زيادة هرمون الميلاتونيين :-

الميلاتونين يساعد على النوم وكلما زاد الميلاتونيين كلما استغرقنا بنوم عميق ، اما السيروتونين يحسن المزاج ويؤدي الى ازالة التوتر .

2- يزيد من نسبة الجابا :-

و هو ناقل عصبي يعمل على استرخاء الجسم و تهديئته قبل النوم.

3- يساعد على خفض الادرينالين :-

الادرينالين هو هرمون الكر والفر والاستعداد للهجوم . و ارتفاع الادرينالين بالطبع يؤدي الى عدم القدرة على النوم و الشعور بالتوتر ، وبالتالي يصبح من الصعب النوم .هنا يأتي دور المغنيسيوم لان لديه القدرة على خفض الادرينالين .

4-المغنيسيوم يساعد على ارتخاء كل العضلات في الجسم ومن ضمنها عضلات الجهاز الهضمي :-

ايضا المغنيسيوم يعالج الشعور بالتشنج والآلم في المعدة بعد تناول الطعام ، ويعالج من يعانون ايضا من تشنج في بطة الساق او حتى في القدم والساق المغنيسيوم مفيد جدا لهذه الحالات .

5- يساعد المغنيسيوم على التقليل من الالتهابات :-

ويخفف من الم الالتهاب حيث يقلل من مؤشر الالتهاب ( C-RP ) و يساعد المصاب بالالتهاب على النوم .

6- انه يقلل من الاصابة بمتلازمة تململ الساق .

7- يعالج مشاكل القلب :-

لان المغنيسيوم يساعد على زيادة امداد القلب بالاكسجين مما يقلل حدوث الذبحة الصدرية . الشخص المصاب بالذبحة الصدرية لا يستطيع النوم ، و هناك علاقة كبيرة بين نقص المغنيسيوم و اضطراب نبضات القلب ، والمغنيسيوم سوف يساعد على النوم و تنظيم نبضات القلب .

8- يخفف المغنيسيوم من تشنجات و آلام ما قبل الدورة الشهرية :-

آلام الحيض هو عبارة عن تشنج عضلات الرحم ، والمغنيسيوم يخفف من حدوث هذا التشنج واذا خفف المغنيسيوم هذا التشنج وخصوصا في الليل فقط فسوف تنام نوم عميق و هادئ.

كم يحتاج الجسم من معدن المغنيسيوم يوميا ؟

بعد اجراء الفحص الطبي للتاكد من مستويات المغنيسيوم في الخلية والعظام وليس في الدم وفي حال التأكد من انخفاض نسبة المغنيسيوم سوف يصف لك الطبيب الجرعة التي تحتاجها .

بالنسبة للذين لا يعانون من مشاكل صحية و بعد اجراء فحص طبي يحتاج الرجال 400 مليجرام يوميا ، وتحتاج النساء 310 مليجرام يوميا.

والافضل من هذه المكملات ضرورة ادراج عدد من الاطعمة في نظامك الغذائي للحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم .

طرق علاج نقص المغنيسيوم:-

1- طريقة التعويض الغذائي.

2- طريقة التعويض عبر المكملات.

طريقة التعويض الغذائي :-

ما هي مصادر المغنيسيوم ؟
ما هي اهم الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم ؟

الافوكادو - الاوراق الخضراء - الجرجير - الخس - السبانخ - المكسرات - الشوكولاتة الداكنة - اللحمة - البيض - لب القرع - البذور .

المغنيسيوم يوجد في كل الورقيات الخضراء بالذات السبانخ و ويوجد في الفاصوليا السوداء واللوز و بذور القرع والموز والافوكادو و الشوكولاتة الداكنة .

اذن اين تجد المغنيسيوم ؟؟

1- في الخضروات :- مثل البروكلي و الكرنب و البازلاء و الفاصوليا الخضراء .

2- في الاطعمة البحرية :- مثل السلمون و التونة و الشوكولاتة الداكنة .

3- في الفواكة :- مثل الموز و العليق و الافوكادو .

4- في المكسرات و البذور .

5- في الزبادي .

6- في الحبوب الكاملة :- مثل الارز البني و الشوفان و الزبيب

7- في البقوليات :- مثل الحمص و الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء .

لكي نتجنب في المستقبل نقص المغنيسيوم عليك :-

1- الامتناع عن شرب الكحول .

2- التقليل من تناول الجلوتين .

3- الامتناع عن تناول الاطعمة المعالجة .

4 -الامتناع عن تناول السكر المكرر

طريقة التعويض عبر المكملات :-

عندما ترغب في تناول المكملات لتعويض نقص الفيتامينات و المعادن اختاروا المكمل المناسب لحالتك الصحية هناك ستة انواع من المكملات التي تناسب اي عرض او اي مشكلة او اي مرض لا تنسى ان افضل وقت لتناول مكمل المغنيسيوم دائما هو في الليل بعد وجبة العشاء بساعة او على معدة فارغة و يفضل تناوله مع فيتامين دال و فيتامين بي 6 والبروبيوتك ، لا يفضل تناول الماغنيسيوم لوحده .

افضل 6 انواع للمكملات المغنيسيوم :-

1- مغنيسيوم ستريت ( سترات المغنيسيوم ) :-

Magnesium Citrate :-

يحتوي على ستريك اسيد ، ماذا يعمل في الجسم ؟ يعالج الجهاز الهضمي و يعمل على ارتخاء الجهاز الهضمي و يعالج الامساك .

مفيد جدا للاشخاص الذين يعانون من التشنجات العضلية او الخمول العضلي و خاصة بعد الرياضة و ممتاز جدا للامساك المزمن مع تعديل النظام الغذائي .

2-Magnesium Glycinate غليسينات المغنيسيوم:

مفيد للارق المزمن والمشاكل النفسية مثل القلق والرهاب والخوف , يهدئ الجسم و يحسن المزاج و يعالج الالتهابات و يرخي العضلات ، هو نوع من انواع الماغنيسيوم الممتاز الذي يدخل الجسم ويمتصه الجسم بشكل جيد و يصل للدم بكمية كبيرة .

3- مغنيسيوم ال ثريونيت :-

Magnesium AL - Threonate :-

ل - ثريونات المغنيسيوم هو افضل انواع المكملات للمغنيسيوم هو اذا كنت في حيرة ماذا تاخذ من مكملات المغنيسيوم تناول هذا المكمل لانه افضل الانواع ويعالج تقريبا كل المشاكل التي يسببها نقص المغنيسيوم.

لان المغنيسيوم يعمل للوصول الى داخل الخلية ويصل الى داخل الميتوكنداريا (خلايا الطاقة او بيوت الطاقة او مصانع الطاقة من الداخل ) .

ل - ثريونات المغنيسيوم يحسن الطاقة وتصبح طاقتك عالية ويحسن الاداء العضلي ، و يحسن طاقة الجسم و يحسن طاقة المخ و طاقة الجسم بشكل عام .

4- المغنيسيوم اورتيت :-

Magnesium Orotate :-

اسمه اورتك اسيد ماذا يعمل للجسم ؟

يدخل الى داخل الخلية ويرفع طاقة الجسم فهو يدخل من جدار الخلية ويرفع طاقة الجسم ، لذا فهو مفيد للرياضيين ، خاصة الذين يمارسون رياضة كمال الاجسام و المارثون . يقوي العضلات ويعطي الجسم طاقة كبيرة جدا .

مفيد لمتلازمة التعب المزمن Fibromyalgia والرياضيين الذين يعانون من الألام الشديدة بعد الرياضة او يعانون من خمول شديد بعد الرياضة . و هو مكمل ممتاز لانه يدخل يخترق الخلية ويخترق جسيمات الطاقة الميتوكندريا يدخل في قلب الميتوكندريا يعطيها نشاط وطاقة فهو ممتاز جدا للاشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب والخمول المزمن Fibromyalgia والرياضيين الذين يعانون من آلام شديدة بعد الرياضة . يفضل تناوله في الصباح بعد وجبة الافطار .

5- المغنيسيوم توريت Magnesium Taurate :-

مفيد للاشخاص الذين يعانون من السكري النوع الثاني او يعانون من ارتفاع في ضغط الدم .ان مشروبات الطاقة يضاف لها مادة التورين Taurine هذه المادة التي تعمل على راحة في القلب وتعمل على راحة العضلات بعد التمرين و تعمل على استرخاء الجسم و تقلل من مستوى السكر في الجسم و تقلل ارتفاع ضغط الدم و تهدىء القلب والعضلات .

الاشخاص المصابين بالصداع النصفي اذا تناولوا

Magnesium Taurate يشفى تماما من الصداع النصفي لانه يعمل على تهدئة خلايا المخ ، فهو يعتبر مهدئ عام ، يفضل تناوله في الصباح .

6- المغنيسيوم ماليت Magnesiu Malate (مالات المغنيسيوم ):-

مفيد للنساء و الاشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن الفيبرومولوجيا Fibromyalgia ، يعطي النشاط و يقلل الآم العضلات و يرخي العضلات ولكنه لا يدخلك في حالة النوم العميق .

لذا يفضل ان يتناول في الصباح بعد وجبة الافطار ، لانه يعطي نشاط .

اسواء انواع مكملات المغنيسيوم :-

1- المغنيسيوم اكسيد او اكسيد المغنيسيوم :-

Magnesium Oxide , نسبة امتصاصه 4% فقط ويحتوي على اكسيد غير مفيد ولكن ممكن استخدامه في حالة الامساك الشديد لانه لا يمتص فلا يستفيد الجسم منه بل يبقى في الامعاء فيعمل على زيادة حركة الامعاء فيعالج الامساك ويخرج مع الفضلات الى خارج الجسم .

2- المغنيسيوم سلفات او سلفات المغنيسيوم .

3- المغنيسيوم كربونيت او كربونات المغنيسيوم :-

Magnesium Carbonate , يحتوي على الكربون ، ان اي مكمل مضاف له كربونيت يعني انه مضر بالجسم . يستخدم Magnesium Carbonate كمضاد للحموضة و هو يعتبر من اسواء انواع المغنيسيوم .

4- مغنيسيوم كلورايد Magnesium Chloride :-

هذا النوع يحتوي على 12% من المغنيسيوم والباقي كلورايد .

هذه انواع من المغنيسيوم ابتعد عنها نهائيا لانها تضر بالجسم.

كم يحتاج الجسم لتعويض نقص معدن الماغنيسيوم في اليوم ؟

الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من مكمل المغنيسيوم هي :-

اذا كان من الغذاء :-

يحتاج الشخص العادي يوميا الى 7 اكواب من الخضروات التي تحتوي على معدن المغنيسيوم على الاقل ويفضل تناول 10 اكواب . قد يسبب تناول عشر اكواب من الخضروات الى الاصابة بالانتفاخ ، خاصة اذا كنت تعاني من مشكلة مرضية في الامعاء هنا عليك ان تقلل من هذه الكمية . اما اذا كنت لا تعاني من مشكلة في الامعاء فعليك زيادة كمية الخضار الورقية التي تتناولينها ، و يجب طهي الخضار على البخار لتصبح سهلة الهضم ويجب ان تكون غير مطهوة جيدا وايضا لا تكون نية بل نصف سوا .

كان في العصر الحجري القديم في فترة الصيد و جمع الثمار كان يتناول الشخص مغنيسيوم بمقدار 600 ملغرام في اليوم ، لكن في وقتنا الحالي يتناول الشخص 200 الى 266 ملغرام فقط من المغنيسيوم .لكن الموصى به من معدل المغنيسيوم يتراوح بين 300 الى 420 ملغ . اذا كنت تعاني نقصا حادا في المغنيسيوم ، و لا تملك الطاقة ولا تشعر بانك بخير عليك بزيادة المغنيسيوم في طعامك لمدة اسبوع ستلاحظ الفرق .

اما اذا كان من المكملات :-

يحتاج الرجال 400 مليجرام في اليوم .

تحتاج النساء 310% مليجرام في اليوم .

فوق عمر ال 35 سنة :-

يحتاج الرجال 420 مليجرام في اليوم .

تحتاج النساء 320 مليجرام في اليوم .

تحتاج المرضعات والحوامل نسبة اكبر من معدن المغنيسيوم .

يفضل اخذ المعادن على معدة فارغة قبل النوم .

ويفضل تناول الفيتامينات في الصباح بعد الاكل .

اسباب نقص المغنيسيوم الجذرية في الجسم:-

السبب الاول :- امراض الجهاز الهضمي :-

يوجد سبب واحد فقط لنقص المغنيسيوم في الجسم و هي امراض الجهاز الهضمي . الجهاز الهضمي السليم المسؤول عن امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن بما فيهم المغنيسيوم لذلك اذا كنت تعاني من هذه الاعراض:-

عسر الهضم - الانتفاخات - فرط نمو البكتيريا الضارة - السيبو -ارتشاح الامعاء - القولون العصبي - مرض كرونز - القولون التقرحي .

ان اي مشكلة في الجهاز الهضمي سوف تؤدي مع الوقت الى نقص في معدن المغنيسيوم .

لذلك لكي نضبط من معدلات المغنيسيوم في الجسم او في الدم مهم اولا ان نعالج جذور المشكلة ، اي معالجة مشاكل الجهاز الهضمي ثم بعد ذلك يجب ان نركز على استهلاك مصادر معدن المغنيسيوم من الغذاء او المكملات .

اما اذا بدأت بتناول معدن المغنيسيوم من المكملات والغذاء و كانت مشكلة جهازك الهضمي مازالت موجودة ولم تعالجها ، فهذا لن يفيد ، و لا يوجد فائدة من تناول مكملات معدن المغنيسيوم الذي تتناوله اذا لم تعالج الاسباب الجذرية لمشاكل للجهاز الهضمي.

السبب الثاني :-

ان تناول الاطعمة الخالية من السعرات و ايضا تناول الاطعمة المكررة الخالية من اي مغنيسيوم ، وتناول السكريات والحبوب المكررة وغيرها هي السبب لنقص المغنيسيوم .

ان هذه الاطعمة المكررة و الطحين الابيض والسكر الابيض كل الاطعمة التي تدخل فيها عملية تكرير و صحيح انها تصبح شكلها جميل لكنها في عمليات التكرير هذه تفقد معدن المغنيسيوم .

السبب الثالث :-

عدم تناول المغنيسيوم من مصادره بشكل رئيسي واهم مصدرين للمغنيسيوم هما بذور القرع و الشوكولاتة المرة الداكنة ، كم منا يتناول بذور القرع او الشوكولاتة المرة .

السبب الرابع :-

الاكثار من تناول منتجات القمح الحبوب والبقوليات التي تحتوي اليافها على حمض الفيتيك او ( الفيتات ) ، مثل دقيق الشوفان الذي يحتوي على كمية كبيرة من معدن المغنيسيوم ، لكن الجسم لا يمتص منه المغنيسيوم بسبب وجود الفيتات التي ترتبط بالمغنيسيوم بطريقه لا تسمح للجسم بامتصاصه.

السبب الخامس :-

ان الاصابة بالخلل الكلوي يفقد قدرة الجسم في امتصاص المغنيسيوم ، و تعلمون ان السبب الاول لاختلال وظائف الكلى هو مرض السكري .

ان 90% من الناس لا يعلمون بانهم مصابون اصلا بمقاومة الانسولين ، و ان 70% تقريبا من سكان العالم يعانون من مقاومة الانسولين التي هي احد اعراض مقدمات السكري ، الذي يؤدي مستقبلا لمرض الكلى وبالتالي عدم قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم .

السبب السادس :-

قلة تناول الاطعمة التي تحتوي على الكلوروفيل (اليخضور ) .

يوجد الكلوروفيل في السلطات و الخضار ، و لان الكلوروفيل يحتوي على المغنيسيوم يجب تناول الكمية الكافية من الخضار والسلطات لتعويض نقص المغنيسيوم .

لهذه الاسباب يجب عليك تناول المغنيسيوم يوميا .

خطة علاجية لتعويض نقص معدن المغنيسيوم في الجسم :-

العلاج هو عمل خطة علاجية غذائية لمدة اسبوع نعوض فيها الجسم ما ينقصه من معدن المغنيسيوم ، يجب في هذه الخطة تناول مصادر المغنيسيوم بشكل متنوع كل يوم.

1- خطة علاجية لتعويض نقص المغنيسيوم في ستة ايام:-

بين ايدينا خطة علاجية غذائية تستمر ستة ايام من خلالها نستطيع ان نعزز نقص المغنيسيوم في الجسم :-

اليوم الاول:-

تناول في اليوم الاول الاوراق الخضراء بوجبة الفطور تناول صحن من السلطة التي تحتوي على انواع مختلفة من الاوراق الخضراء مثل البصل الاخضر والشبت و لا تنسى السبانخ فهي من افضل الخضروات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم كما انها منخفضة السعرات الحرارية .

اما في وجبة الغداء تناول الملوخية و الخبيزة.

و في وجبة العشاء تناول طبق من العجة المضاف لها الاوراق الخضراء مثل البصل الاخضر والثوم الاخضر و البيض اخفق البيض مع الاوراق الخضراء المقطعة واقليها بالزبدة الحيوانية .

اليوم الثاني:-

تناول المكسرات خذ حفنة او قبضة يد من عين الجمل و الجوز النيي ، يمكنك تناول المكسرات النية بين الفطور والغداء مثل الفستق الحلبي والكاجو النيي وعين الجمل والجوز .

اليوم الثالث :-

تناول الحبوب الكاملة و الفول والبازيلا وفول الصويا

اليوم الرابع :-

تناول الشوكولاتة السوداء فهي تحتوي على معدن المغنيسيوم ، تناولها مرتين في اليوم ، مع تناول طبق السلطة الاوراق الخضراء و المكسرات.

اليوم الخامس :-

تناول الذرة الصفراء لانها غنية بالمغنيسيوم والالياف الغذائية والبروتينات . تناول الذرة الصفراء في كل الوجبات وتناولها بالطريقة التي تحب .

اليوم السادس :-

تناول الاسماك وخاصة سمك السلمون والمحار لانها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، و تحتوي ايضا على فيتامين ب12 و فيتامين دال والاحماض الدهنية الصحية .

2- خطة علاجية اخرى لتعويض نقص معدن المغنيسيوم خلال 7 ايام :-

اليوم الاول :-

ما بين الوجبات الاساسية تناول 50 جرام من بذور القرع النيء.

اليوم الثاني :-

في وجبة الافطار اكتفي بتناول الافوكادو كوجبة افطار.

اليوم الثالث:-

تناول طبق سلطة من الاوراق الخضراء واحرص ان تكون اوراق داكنة كلما كانت اوراق داكنة اكثر كلما كانت تحتوي على المغنيسيوم اكثر.

اليوم الرابع :-

في الغداء تناول السبانخ او الملوخية السبانخ تحتوي على المغنيسيوم.

اليوم الخامس:-

تناول الشوكولاتة الداكنة المرة

اليوم السادس :-

تناول الخس لانه يحتوي على المغنيسيوم.

اليوم السابع :-

تناول اللوز 50 جرام الى 100 جرام من اللوز النييء.

كانت هذه خطتين غذائية لتعويض نقص المغنيسيوم.

ايضا يوجد المغنيسيوم في اللحوم والاسماك ، فقليل دائم خير من كثير منقطع .

لا تنسى ان تتناول الموز فهو يحتوي على المغنيسيوم و المعادن والفيتامينات المختلفة المفيدة للصحة و يساعد في الوقاية من الاصابة بالامراض القلبية .

دقيق الشوفان :- يعتبر من افضل الاطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم بالاضافة الى مضادات الاكسدة وفيتامينات و يعمل على الوقاية من الامراض القلبية .

و لا تنسى ان نقص معدن المغنيسيوم يجعلك تشعر بالرعشة والتشنجات وبعض الامراض النفسية مثل التوتر الشديد والقلق وخلل في الاعصاب والهذيان والاكتئاب والميل للانعزال عن الاخرين .

المغنيسيوم و حمية الكيتو :-

ما سبب تشنج الساق الليلي لمن يتبعون حمية الكيتو ، اذا بحثتم عن السبب فلن تصل الى نتيجة مرضية .

تشنجات الساق هي في الاساس مشكلة في الالكترونات والشوارد ، وهي معادن مشحونة كهربائيا تساعد في اتصال بعض اجزاء الجسم وخصوصا العضلات والاعصاب وتساعد في دفع السوائل داخل وخارج الخلية ، البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم هي ابرز المعادن المرتبطة بالتشنج و خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم . اعراض نقص البوتاسيوم مشابهة الى حد كبير لاعراض نقص المغنيسيوم .

الخلاصة :-

اذن اليوم في هذه المقالة تكلمنا عن المعدن الاهم المعدن المنسيء هو المعدن الملك ، و لو صلحنا هذا المعدن بيتصلح الكالسيوم وفيتامين دال .هذا المعدن هو المغنيسيوم الذي لا يتطرق الاطباء الى الحديث عنه لانه يوجد بنسبة 99% في الخلايا خارج الدم ، و 60% يوجد في العظام و 35 % يوجد في الانسجة و 1% فقط يوجد في الدم ، وبالتالي عنداجراء اختبار فحص للدم سنجد مستوى المغنيسيوم طبيعي وهذا لا يعكس الرقم الطبيعي والحقيقي والادق . الدراسات والابحاث تقول ان نصف سكان الدول العربية ودول الخليج عندهم نقص في معدن المغنيسيوم ، هذا المعدن لاهميته يدخل في ما يزيد عن 300 انزيم وعملية حيوية في جسم الانسان .

ان العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم تحتاج الى معدن المغنيسيوم .

فحتى يعمل الكالسيوم و فيتامين دال في الجسم بالطريقة الصحيحة يجب ان يكون المغنيسيوم بالمستوى المطلوب واما اذا نقص المغنيسيوم لن يستفيد من فيتامين دال وبالتالي سوف ينقص فيتامين دال في الجسم ، و نقص فيتامين دال يسبب لنا ما يزيد عن 35 مرض و نقص المغنيسيوم يسبب لنا ما يزيد عن 22 مرض اي اغلب الامراض المعاصرة التي نعاني منها هي نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن من ضمنها نقص معدن المغنيسيوم.

الاطباء لا تهتم بهذا المعدن كثيرا ولا تركز عليه .

اكثر الفئات المعرضةلنقص معدن المغنيسيوم هم الاشخاص المصابين بامراض الكلى وامراض الغدة الدرقية وامراض الجهاز الهضمي وامراض السكر وامراض الضغط و الاشخاص الذين يتناولون مدرات البول والاشخاص الذين يتناولون الكورتزون والاشخاص المصابون بامراض السرطان كل هؤلاء معرضون بان يكون عندهم نقص في معدن المغنيسيوم.

جسم الانسان لا يصنع المعادن ولا الفيتامينات ولكن نحصل عليها من التربة من الخضار و الفواكة التي ناكلها و منذ آلاف السنين و الانسان يستهلك المعادن والفيتامينات التي في التربة حتى اصبحت التربة فقيرة بالمعادن والفيتامينات لذا يجب علينا ان نعوض هذا النقص بتناولها كمكملات غذائية بما فيها المغنيسيوم خاصة بعد سن ال 35 سنة و ما فوق يجب ان يتناولوا المغنيسيوم كمكملات او من المصادر الطبيعية .

يجب ان يتناول المغنيسيوم بمقدار 400 مليجرام في اليوم سواء كان من المكملات او من المصادر الطبيعية .

كيف نعرف انه لدينا نقص في معدن المغنيسيوم؟

اذا كنت تشعر انك همدان ومكسر ولا توجد لديك طاقه و لديك السكر دائما عالي و مش مضبوط وتعاني من ارتفاع ضغط الدم و تعاني من امساك و ارق و ضيق خلق ونرفزة و تحب الانطوا والانزواء وتعاني من الاكتئاب ، وليس لديك الرغبة بالجنس وتعاني من عدم الانتصاب ، كل هذا يعني عندك نقص في معدن المغنيسيوم .

كما قلنا سابقا ان معدن المغنيسيوم يدخل في 300 انزيم و عملية كيميائية في جسم الانسان وبالتالي بدون المغنيسيوم لن ينصلح هذا الجسم ،

لان الله سبحانه وتعالى خلق جسم الانسان مبني على توازنات ، مثلا ان الكالسيوم حتى لا يترسب في الاوعية الدموية ويسبب الجلطات ولا يترسب في الكلى ويسبب الحصوات ولا يترسب في العضلات ويسبب التشنجات لابد من وجود المغنيسيوم ، لان المغنيسيوم يساعد على انبساط واسترخاء وتحسين الحالة النفسية والانطواء والانزواء والاكتئاب والقلق والنرفزة .

يوجد المغنيسيوم في المكملات و في المصادر الغذائية، ولكن الافضل المصادر الغذائية لماذا ؟ لان المكملات تحتوي على مغنيسيوم فقط ، اما المصادر الغذائية فأنها تحتوي على مغنيسيوم وكالسيوم وبوتاسيوم وفيتامينات وأوميجا 3 ، وبالتالي فهي تحتوي على اكثر من مكون غذائي.

هذا النظام الغذائي اذا مشينا عليه نحتاج له يوميا لان الجرعة اليومية لابد ان تكون 400 مليجرام للرجل و 310 ملليجرام للمراة في اليوم .

في الأخير اعد قراءة هذه المقالة ودون ما قراءت من المعلومات المهمة و اكتب خطتك الغذائية والعلاجية بنفسك .

عزيزي الزائر لا تنسى ان تقرأ كل مقالات مدونة سوبر انسان لتبقى بصحة وسلامة ان هذه المدونة هي طريقك للشفاء الذاتي .

***********************